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k彩娱乐登录’饭后半小时是养生黄金期,做到了比同龄人多活20年
浏览: 发布日期:2019-09-12
k彩娱乐登录在吃完饭之后,不知道大家有什么生活习惯,有的人会躺一会儿,有人会散一会儿步,饭后其实是养生的一个重要的时期,饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。那么,三餐后半小时分别适合做些什么?饭后半小时是养生黄金期,做到了比同龄人多活20年。
 
 
早餐后半小时
 
一个小动作,长寿20年
 
每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?
 
【宜】
 
1 吃点水果。
 
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
 
2 按摩膝盖。
 
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
 
3 敲打小腿外侧。
 
早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?
 
【忌】
 
急于锻炼。
 
很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。
 
午餐后半小时打盹、伸腰、踮脚尖
 
【宜】
 
1 打个盹。
 
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
 
2 伸腰、踮脚尖、深呼吸。
 
“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
 
【忌】
 
喝浓茶。
 
不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。
 
此外,饭后马上喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。
 
晚餐后半小时做做家务、拍打经络
 
忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。
 
【宜】
 
1 做点家务。
 
这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。
 
2 拍打经络。
 
利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
 
【忌】
 
1 急于洗澡和泡脚。
 
这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。
 
2 马上活动,如跳广场舞、打拳。
 
为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去。
 
饭后半小时是养生黄金期,早餐后一个小动作,或可长寿20年;午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!在这一年里,养成饭后养生的好习惯,祝你健康一整年!
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